اگرچه علائم یک رژیم غذایی با فیبر کم همیشه مشخص نیست، ولی چهار علامت هشدار دهنده وجود دارد:
یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. اگر کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج دارید و یا مدفوع سخت و خشک است، شما یبوست دارید. یبوست می تواند بعلت عدم مصرف فیبر، کم تحرکی و مصرف برخی داروها ایجاد شود.
اگر شما بعد از مصرف یک وعده غذایی بلافاصله احساس گرسنگی می کنید بهتر است با مصرف فیبر به القاء حس سیری زود هنگام و طولانی مدت و همچنین کاهش اشتهایتان کمک کنید! در واقع فیبرها به لاغر شدن و پیشگیری و درمان اضافه وزن کمک می کنند.
اگر شما مبتلا به دیابت هستید و یا کنترل قند خون شما دشوار است، احتمالا شما به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنید. فیبر جذب قند را به تاخیر می اندازد و به کنترل و تنظیم قند خون کمک می کند.
فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می شوند. این فیبرها مانند تله ای عمل می کنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آن ها را به طور طبیعی از بدن دفع می کنند.
برای پیشگیری و درمان این علائم، بهتر است از مواد غذایی غنی از فیبر یا مکمل های حاوی فیبر استفاده کنید. در این رابطه مصرف کپسول فیت کنجاک پلاس پیشنهاد می شود.